Beine gebeugt anheben bis der Po die Pilamo verläßt
kurz halten
Ziel
untere Bauchmuskulatur
Pilamo Effekt
Mobilisation Steißbein
Tiefenwirkung
Shoulder Mobilisation
Ausgangsposition wie Crunches
Arm nach oben gestreckt
Arme einzeln oder zusammen nach hinten oder seitlich zum Boden bringen
Ziel
Schultermuskulatur
Pilamo Effekt
Mobilisation der Brustwirbelsäule
Schultermassage
Faszien Training Hüftroller
Seitlicher Oberschenkel rutscht und rollt über die Pilamo
Leichter Druckschmerz ist erlaubt
Ziel
Faszienverklebungen lösen
Pilamo Effekt
gut dosierbarer Druck
Hüftheben
Langsames Heben der Hüfte bis zur Hüftstreckung undeinem Kniewinkel von 90°
Ziel
Po- und Rückenmuskulatur
Pilamo Effekt
Tiefenwirkung und Massage der Rückenmuskulatur
Schwimmer
Bauchlage, Beine und Oberkörper abheben
Arme gestreckt vorschieben
Stirn zeigt zum Boden
Ziel
Rückenmuskulatur
Pilamo Effekt
Tiefenwirkung
Fußreflex
Langsames gehen über die Pilamo
Ziel
Fußmobilisation
Pilamo Effekt
Gleichgewichtstraining
Kniebeugen
Kniebeugen an der Wand
Ziel
Beintraining
Pilamo Effekt
Rückenmassage und Mobilisation
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