Übungen mit pilamo
Crunches
- Bein-Hüftwinkel über 120°
- Kniewinkel 100°
- Oberkörper leicht anheben und halten
- Kinn zeigt zur Decke
- Ellenbogen seitlich
Ziel
- gerade und schräge Bauchmuskulatur
Pilamo Effekt
- Mobilisierung Brustwirbelsäule
- Tiefenwirkung
Leg-Switch Crunches
- Bein-Hüft-und Kniewinkel 90°
- Arme stabilisieren seitlich
- Beine im Wechsel vor strecken
- Hohlkreuz vermeiden
Ziel
- schräge und gerade Bauchmuskulatur
Pilamo Effekt
- Mobilisierung Steißbeinregion
- Tiefenwirkung
Half Reverse Crunches
- Ausgangsposition wie Crunches
- Beine gebeugt anheben bis der Po die Pilamo verläßt
- kurz halten
Ziel
- untere Bauchmuskulatur
Pilamo Effekt
- Mobilisation Steißbein
- Tiefenwirkung
Shoulder Mobilisation
- Ausgangsposition wie Crunches
- Arm nach oben gestreckt
- Arme einzeln oder zusammen nach hinten oder seitlich zum Boden bringen
Ziel
- Schultermuskulatur
Pilamo Effekt
- Mobilisation der Brustwirbelsäule
- Schultermassage
Faszien Training Hüftroller
- Seitlicher Oberschenkel rutscht und rollt über die Pilamo
- Leichter Druckschmerz ist erlaubt
Ziel
- Faszienverklebungen lösen
Pilamo Effekt
- gut dosierbarer Druck
Hüftheben
- Langsames Heben der Hüfte bis zur Hüftstreckung undeinem Kniewinkel von 90°
Ziel
- Po- und Rückenmuskulatur
Pilamo Effekt
- Tiefenwirkung und Massage der Rückenmuskulatur
Schwimmer
- Bauchlage, Beine und Oberkörper abheben
- Arme gestreckt vorschieben
- Stirn zeigt zum Boden
Ziel
- Rückenmuskulatur
Pilamo Effekt
- Tiefenwirkung
Fußreflex
- Langsames gehen über die Pilamo
Ziel
- Fußmobilisation
Pilamo Effekt
- Gleichgewichtstraining
Kniebeugen
- Kniebeugen an der Wand
Ziel
- Beintraining
Pilamo Effekt
- Rückenmassage und Mobilisation